Cuántas horas deben dormir los adultos

Cuántas horas deben dormir los adultos es una de las mayores incógnitas relacionadas al dulce arte de dormir. “Necesitas dormir 8 horas por noche” es una frase que hemos escuchado desde tiempos inmemorables pero ¿es cierto? ¿es falso?¿Realmente necesitas dormir 8 horas cada noche? ¿Son ideales 8 horas de sueño?

Y si ocho horas de sueño son buenas, seguramente nueve, diez, doce o incluso treinta  horas de sueño por noche deben ser aún mejores ¿verdad? ¡¿verdad?!

Cuántas horas deben dormir los adultos

No. De hecho dormir en exceso no es algo muy amigable para la salud, tampoco lo es dormir poco. Entonces, cuántas horas deben dormir los adultos.

La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para los adultos hasta la edad de 65 y de 7 a 8 horas para los mayores de 65. Algunas personas, naturalmente, duermen un poco más o un poco menos de estas horas recomendadas.

Por qué los bebés y los niños necesitan dormir más que los adultos

Existe una gran diferencia entre la cantidad de horas de sueño que necesitan los bebés y los niños y la cantidad de horas que necesitan los adultos. Esta diferencia se debe al desarrollo físico y mental de los bebés y los niños pequeños.

Desde el momento en que nace un bebé, éste experimenta cambios constantes y rápidos, creciendo tanto física como cognitivamente.

Cómo saber si estás durmiendo bien

En muchos casos cumplir con las horas estipuladas de sueño no significa que estás durmiendo bien. Tu sueño se puede ver comprometido constantemente reduciendo las posibilidades de descanso. El cansancio diurno es una señal obvia de que es posible que no estés durmiendo lo suficiente, pero ¿cuáles son algunas de las otras cosas a tener en cuenta que pueden sugerir que no está durmiendo las horas recomendadas para tu edad?

Otros signos incluyen:

  • Quedarte dormido muy rápido después de acostarte.
  • Sensación de aturdimiento al despertar y dificultad para levantarse de la cama.
  • Necesitas un despertador para despertarte por la mañana.
  • Sentirte somnoliento después de una comida copiosa o mientras conduces.
  • Quedarte dormido por la noche antes de acostarte, por ejemplo, mientras mira televisión o lees.
  • Tener sueño cuando estás en ambientes cálidos o mientras está sentado en una clase o reuniones.

Si notas algunos de estos signos en tu propia vida, tal vez sea el momento de echar un vistazo a tu colchón. No tener el colchón adecuado para tus necesidades es uno de los mayores culpables de los trastornos del sueño. Por otra parte si sientes que sí duermes debidamente pero igual presentas estos síntomas, es recomendable que visites un médico.

Efectos negativos de no dormir lo suficiente

Dormir menos de la cantidad recomendada de horas por día puede provocar resultados de salud adversos como:

  • Aumento de peso/obesidad
  • Diabetes
  • Enfermedad del corazón
  • Hipertensión
  • Depresión
  • Mayor riesgo de muerte

Más allá de desarrollar condiciones de salud negativas potencialmente graves, la falta de sueño puede tener efectos que pueden afectar tu vida diaria, afectando las relaciones, la vida profesional y la educación:

  • Irritabilidad general y mal humor
  • Falta de deseo sexual o interés en el sexo.
  • Problemas de concentración, memoria y aprendizaje.
  • Indecisión
  • Disminución de la capacidad para resolver problemas.
  • Creatividad reducida
  • Envejecimiento prematuro, especialmente la piel.
  • Habilidades motoras deterioradas
  • Mayor riesgo de accidentes.
  • Susceptibilidad a enfermedades leves como resfriados e infecciones debido a un sistema inmunológico debilitado.

Maneras de mejorar tu sueño

  • Mantén un patrón de sueño regular acostándote y levantándote aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  • Relájate y descansa antes de acostarte. Trata de pasar la última hora que estés despierto realizando actividades relajantes como leer, ducharte o bañarte o realizar actividades de atención plena.
  • No mires el reloj ni te quedes en la cama cuando estés completamente despierto. Si todavía está despierto después de 20 a 30 minutos de intentar conciliar el sueño, intenta sentarte en otra habitación leyendo por un rato.
  • Evita las pastillas para dormir a menos que tu médico o farmacéutico te las recomiende. Solo debe usar pastillas para dormir a corto plazo u ocasionalmente.

Mejora el entorno para dormir

  • Mantén tu dormitorio propicio para dormir. Elimina las distracciones como televisores y dispositivos electrónicos portátiles de la habitación.
  • Mantén el dormitorio silencioso y oscuro, a una temperatura agradable. Esto es diferente para todos, pero generalmente se encuentra dentro del rango de 15 a 20 ° C. Asegúrate de que tu ropa de cama también sea cómoda.

Durante el día

  • Mantente activo. La actividad física de intensidad moderada a vigorosa es lo mejor, pero incluso una actividad ligera durante el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Trate de evitar mucha actividad antes de acostarse.
  • El alcohol, la cafeína y los cigarrillos pueden interrumpir su sueño. Trate de evitarlos y evite comer comidas abundantes entre las 2 y 3 horas antes de acostarse.
  • Las siestas durante el día pueden afectar su sueño nocturno. Mantenga sus siestas diurnas cortas (less de 30 minutos). Si toma una siesta frente al televisor por la noche, le resultará más difícil conciliar el sueño.
  • Recibir la luz del sol por la mañana y evitar las luces brillantes por la noche puede ayudar a su cuerpo a adoptar una mejor rutina de sueño.

Si trabajas en turnos de noche

Si trabajas regularmente en turnos de noche, es posible que te resulte difícil dormir lo suficiente durante el día. En este caso:

  • Intenta usar gafas de sol oscuras para reducir la luz solar en tu viaje a casa
  • Mantén la misma rutina diaria si puedes
  • Usa tapones para los oídos y máscaras para los ojos para reducir el ruido y la luz en tu dormitorio
  • Usa cortinas opacas o coloca tablas en las ventanas de tu dormitorio para bloquear la luz solar
  • Evita las bebidas y alimentos con cafeína, y evita el alcohol cerca de la hora de acostarte.
  • Tener siestas cortas puede ayudar.
NM
NM
Amante de las películas y las series. Intento de escritora. Entusiasta de la cultura pop

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